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楽しくおいしく美しく

米国ピッツバーグ在住パーソナルトレーナー。「楽しく動いて、おいしく食べて、見た目も内面も美しく!」心と体が喜ぶ健康的なライフスタイルを提案しています。

地味な動きで体幹を鍛える

ダイナミックな動きも好きですが、地味に微妙な動きで普段気に留めない筋肉を意識するのも好きです。

 

地味なので見た目にはわかりませんが、実際は結構苦しいし、なかなか満足いくほどうまくできないのがもどかしい。コアトレってそんなもん。

 

このエクササイズ自体をうまくなることよりも、この動きを体が覚えて毎日の生活でより効率のいい体の使い方ができることが目的なので、地味ーに地道に繰り返し繰り返しがんばります。

トレーニングに求めるのは絶対的なパーフェクトじゃなくて、その時にできることをできる限りやるだけなんですよねー。ふむ。

コアトレーニング 初の動画

今日はセッションのキャンセルが出たので、空いた時間にコアトレーニング。TRXを使ってちょぴりハードなコアトレにも挑戦してみました。

やっているうちに楽しくなってきたので思わず動画も撮って、インスタにも投稿しましたー。短いですが初の動画です。

サイドプランクヒップアダクション

本当ならベンチなどの安定したサポートに上の足をのせて、下の足を上げ下げするエクササイズなのですが、厳しめにTRXを使ってみました。でも、足首だけをTRXにかけるとぐらつきすぎたので、足首と膝下に固定してまあまあ安定させてます。それでもキツかったので、思ったよりうまくできませんでしたが。

 

動画を撮ると自分の動きが見直せるのでいいのですね。反省点だらけですが、それが次回に活かせそう。

 

 

フォームローラー依存症

フォームローラーがないと生きていけないというくらいフォームローラーに依存しています。筋膜リリースやストレッチ以外でもかなりの頻度で活用しています。

https://www.instagram.com/p/BRKIqXdlGwL/

写真では定番のマーメイドストレッチですが。

筋トレやピラティスの動きにフォームローラーを組み合わせて、不安定な土台を作ってコアを鍛えたり、体に優しい程度の負荷を加えたりしています。あるのとないのと微妙な違いを感じるのが楽しい。

フォームローラーを使ってストレッチや筋膜リリースをすると、体内の循環がよくなってトイレが近くなります。私のようなむくみ体質には欠かせない存在です。

近いうちにフォームローラーを使ったワークショップをしたいなー。興味のある方はお気軽にお問い合わせください。