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楽しくおいしく美しく

米国ピッツバーグ在住パーソナルトレーナー。「楽しく動いて、おいしく食べて、見た目も内面も美しく!」心と体が喜ぶ健康的なライフスタイルを提案しています。

筋肉回復を促進するお茶

先日 Wholefoods で見つけた Muscle Recovery green tea。Yogiティーはよく購入するのですが、筋肉回復バージョンの緑茶は初めて見かけました。

成分を見ると、緑茶以外にオーガニックターメリックが主成分っぽいです。緑茶の抗酸化作用とターメリックの血流改善効果で筋肉の回復を早めようという感じ。そして、血行促進、抗炎症効果のあるレモングラスも。

その他の成分は、炎症を抑えるデビルズクローやユッカの根茎が使われています。また、滋養強壮に効くと漢方でも使用されるジンセンやエゾウコギも入ってます。

スポーツや筋トレなどした後に飲むとよさそうなお茶です。お味はレモングラスのさっぱりすっきり味が爽やか。飲みやすいのもうれしいー。

トレーニングとは関係ないことですが、お知らせです。

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エクササイズ以外で、私の好きなことのひとつに「パステル画を描くこと」があります。筆を使わず、手に持ったパステルで自由に好きな形に色を置いていくと日常を忘れられるし、ストレス解消にもなるんです。

で、私も所属するピッツバーグパステルアーティストリーグのグループ展が今週の日曜日から5月20日まで開催されます。

場所はMt.Lebanonにある The Artsmiths of Pittsburgh の地下一階イベントギャラリーコーナーにて。

私の作品では、↑の絵のうちから少なくとも一作品が展示される予定です。

The Artsmiths of Pittsburgh はローカルアーティストのアート作品やグッズを扱うショップやカフェを併設しているギャラリー。素敵なアートに囲まれてハッピーになれる場所です。

4月9日日曜日の展示会初日には、午後2時から5時までオープニングレセプションがあります。私も参加する予定なので、ピッツバーグにいらっしゃる方、お時間があればぜひお越しください!

スーパーセットその2 同じ場所を攻める

前回、対になる筋肉を鍛えるためにスーパーセットで体の前面と後面のエクササイズを行う方法を紹介しました。

exquis.hatenablog.com

↑のスーパーセットは、トータルボディのワーウアウトに有効です。少ない疲労でいろんな部位のエクササイズが可能。日常的に全筋肉をくまなく使う人向け。

それとは別に、同じ筋肉を違うエクササイズで続けて攻めるスーパーセットもあります。

特定の筋肉の筋肥大と筋持久力の向上を目的とするなら、この方法のスーパーセットが適しています。

赤ちゃんを抱っこするママ、重い荷物を持ち上げる作業が多い人などは、体の前面の筋肉がすで鍛えられるすぎているので、後面中心のスーパーセットで攻めるといいでしょう。

例えば、体の後面の中でも特に下半身を集中して鍛えたい場合、重めの負荷でデッドリフトをした後に続けて軽めの負荷でシングルレッグデッドリフト。

いろんなワークアウトの方法がありますが、運動する目的やなりたいボディ、日常の動作なども考慮してその時々で使い分けていくことが大事ですね。