BOSUを使ってバランスエクササイズ
不安定な土台でエクササイズすると、バランス感覚や体幹が強化されます。もちろんEXQUISスタジオでも、不安定な足場を作る道具を色々揃えています。TRX、バランスボール、フォームローラーなどがありますが、アメリカで人気のBOSUも活用しています。
バランスボールを半分に切ったようなBOSUは、丸い部分を土台にすると可動域が増えたり、ちょっと不安定だけどバランボールより安全に使用できます。逆に、ひっくり返して平らな面を使うと、より足場が不安定となり難易度が増します。
コアトレの一つとして取り入れているピラティスエクササイズも、マットの上でなBOSUで行うとかなりきついです。
ビデオでやっているのはティーザーという動き。もっと上体を起こせると美しいティーザーの形になるのですが、BOSU上でこのポジションでは、肩甲骨を起こすのが精一杯。でも、腹筋は常にプルプルと小刻みに震えています。
うちのクライアントさんたちはBOSUをステップ台代わりに使うエクササイズがお好みのよう。みなさん口を揃えて「楽しい！」と言ってくれます。今度トレーニング中にいい動画が取れたらブログにアップしたいなー。
アイスランドスタイルヨーグルトに夢中
ギリシャヨーグルトよりもタンパク質の量が多くて、クリーミーなアイスランドスタイルのヨーグルトにハマり中。
ギリシャヨーグルトよりも水分が少なくて柔らかい。フランスでよく食べるフロマージュブランに近い食感。ギリシャヨーグルトよりも酸味が少なくて、女子好みのクリーミーな味わいです。
腹持ちもものすごくよくて、少量でかなりの満腹感が味わえます。私は2口くらいでお腹いっぱいになっちゃいました。ノンファットミルク使用ならカロリーも低いし、ダイエット中の方にもおすすめできますね。
でもなぜアイスランドスタイル？と思って調べてみると、アイスランドのスキールという乳製品をもとにしたヨーグルトなんだそうな。で、そのスキールは、ほぼフロマージュブランと同じようなチーズの一種なんだとか。ふむふむ、なるほど、それで食感が似ているんですね。
そのまま食べるだけでなく、スムージーに入れてもおいしいです。それ以外にも、カナッペやディップにも使えそう。あ、おかし作りにも使えそうだし。あれこれ試したくなるヨーグルトです。
90cmのフォームローラー上で姿勢を整える
骨盤が前傾していて、胸を突き出すのがクセになっていたパーソナルトレーニングのクライアントさん。初めてのセッションでは長めのフォームローラーを使って、ニュートラルな背骨と骨盤の位置を体に確認してもらいました。
感覚的な方でしたので、口頭で説明するよりも体に覚えさせるのが賢明だと判断。フォームローラー上での地味なエクササイズを多めにして、体が覚えるべきポイントを指先でタッチしながら、呼吸とともに動いてもらいました。
そしてセッション終了後には、すっかり反り腰が消えていました。肋骨の締め方も覚えて自然で美しい立ち姿に。1回のセッションでもすぐに変化が出ました。ビフォア＆アフターの写真撮っておけばよかったです、残念。
ありがたいことに、EXQUISスタジオのクライアントさんは心も体も素直な方が多いです。キューイングもちゃんと聞いてくれるし、タッチでのフォーム矯正も体がスムーズに反応してくれます。私を信頼して身も心も委ねてくれる、なので効果もすぐに現れるのです。
そして、その成果に喜ぶクライアントさんたちの姿に毎回、私も癒され＆励まされています。本当にトレーナーになってよかったー、と思う瞬間です。
