足について学ぶ
先日、足の動きや役割について学ぶワークショップに参加しました。サンフランシスコでも同じワークショップに参加しましたが、忘れかけてたことも多かったので復習も兼ねて再勉強です。
ボールや輪ゴム、小さな棒を使っての足の裏のマッサージやストレッチ、アライメントの調整の方法を学びました。
歩く、走るといった日常生活の動きや、体を支える基盤となる足。その動かし方や重心の置き方、脚や骨盤とのアライメントによって、身体は大きく影響されます。
たった数分間ボールでグリグリしたり、輪ゴムでまっすぐな骨の位置を確認するだけで、足がだいぶ軽くなり、硬くなっていた足首や足の指もスムーズに動かせるようになり、姿勢もしゅっとなりました。
足のケアは特に体を動かし始める朝に行うとより効果的なので、ワークショップ後に早速、週末ランナーであるクライアントさんの早朝パーソナルトレーニングで実践しています。長時間の走りと普段の仕事で酷使されている彼女の足も、朝一発目のストレッチで疲れが飛んでいくので大変喜んでくれています。そして、その後のエクササイズのフォームも美しくなってトレーニング効果もさらにアップするので、まさに一石二鳥です。
妊娠前よりスタイルアップ！
産後2ヶ月半でパーソナルトレーニングを開始したKさん。すでに日本への帰国が決まっていたので、トータル10回のセッションを2ヶ月ちょっとかけて行いました。
トレーニング前（左）と10回のセッション後（右）です。
首肩周りがだいぶスッキリ。バストトップの位置も上がりました。
赤ちゃんを抱っこしても前かがみの姿勢にならないように、骨盤と上半身の位置を整えました。前に突き出ていた首がまっすぐと上に伸びて、背も高く見えます。
太ももの引き締めとヒップアップも大成功。短期間でこんなにも変わるのかと本人もびっくりしていました。
以下、Kさんからの感想です。
"産後の体型戻しということでパーソナルトレーニングをお願いしま
個人の癖に合わせて丁寧にカスタムされた指導内容と
指導期間終了後のことも考えられたアドバイスは非常にありがたか
お酒や食べる事が好きで、運動はほとんどしてこなかったので、
どこまで変われるのか不安がありましたが、
私の姿勢や動きの癖・食べ物の好み・性格までを踏まえて
食べ方やエクササイズ、ストレッチの指導をしてもらえたことで、
ほとんど我慢する事なく引き締められたことには驚きました。"
Kさんの場合、トレーニング前半は授乳をしていたこともあってカロリー制限はほぼなし。それよりもバランスよく食べることを重視してもらいました。基本的に社交的で外食や家でも会食が多い方なので、友人たちとの食事や飲み会時にガマンするのではなく、その前後の食事を気をつけてもらうことでストレスなくムダな摂取を抑えてもらいました。外食メニューの選択も大事ですが、一人での食事の時に何を食べるかもポイント。
出産前から年々体型の崩れが気になっていたアラサーのKさんですが、エクササイズの習慣化とメリハリのある食事管理で、「着れなくなっていた服をまた着れるようになる」という目標も達成できました。
妊娠出産の経験や年齢を重ねると共に、女性の体型は否が応でも変化します。それでもライフスタイルを少し変えるだけで、いくつになっても理想の体に近づけるんですよ。
アイスランディックヨーグルト食べ比べ
地味にはまっているアイスランドスタイルのヨーグルト。よく見かけるメーカーはSiggi's とIcelandic Provisions の二つ。微妙に違いがあるので、個人的な好みも含めてまとめてみました。
- Siggi's: サイズのバリエーションが豊富で、食べ切りサイズとファミリー用のサイズがある。プレーン味には脂肪0％と脂肪4％の2種類あり。もともとアイスランドのスキール自体は無脂肪乳からできているらしく、脂肪4％のタイプはまろやかさを出すために全乳やクリームを加えたりしているらしい。脂肪0％だと酸味がやや強くなる。
脂肪0％だと、150gあたりのカロリーは100、炭水化物6g、タンパク質17g。脂肪4％だと、約150gあたりカロリー約150、炭水化物約7g、タンパク質約16g、脂肪6g。
ドリンクタイプのプレーンも試してみたけど、そのままだと酸味がきついのでスムージーにするとちょうどいい感じ。でも1杯分のタンパク質の量が食べるヨーグルトに比べて半分以下になる。
- Icelandic Provisions: 今のところ、食べ切りサイズしかないっぽい。プレーン味は低脂肪乳を使用していて、150gあたりでカロリー110、脂肪分2g、炭水化物6g、タンパク質17g。口当たりはかなりムースっぽくて酸味もちょうどいい。味や食感は私好み。ファミリーサイズがあれば最高なんだけどなー。
基本的にフルーツやバニラ風味といったものは食さないので、プレーンのみしかたべてません。ちなみに、Siggi'sのラズベリー味を試した夫は「まあまあおいしかった」そうです。乳製品の味には結構うるさいフランス人からの感想としてはいい方ではないかと思います。
ちょっと残念なのが試したアイスランディックヨーグルトがどちらもオーガニックではないこと。次は、オーガニック認定のSmariも試してみたいなー。
