楽しくおいしく美しく

米国ペンシルバニア州ピッツバーグにあるパーソナルトレーニングスタジオEXQUIS「楽しく動いて、おいしく食べて、見た目も内面も美しく!」心と体が喜ぶ健康的なライフスタイルを提案しています。

足首を柔軟に

アスリートで腰や膝の痛みがある人に見直してほしいのが足首の可動性。もちろん、中臀筋が機能していないことやTFLが硬くなっている、という理由もありますが、同じくらい足首のモビリティも無視できないポイントのひとつです。 スクワットをするときにバラ…

夫婦でデュオアセスメント

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ひとりエクササイズの難しさ

先日の旅行中は、サンフランシスコ在住時のクライアントさんに会ってミニセッションを行うことに。 Craving sushi! #japanesecuisine #sushi #uni #healthyeating #eatout #berkeley #restaurant #foodstagram #instagood #レストラン #アメリカ生活 #海外生…

メガフォーマーは上級者向き

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新しい相棒

ショッピングも外食も近所で用が足りるという利便のいいエリアに住んでいますが、ただ歩くという単調なアクションが苦手な私。一人でももっと外出しようということで、買っちゃいました、キックボード。 電動自転車も候補にありましたのが、どこかで盗まれち…

美しい体づくりのために

ピッツバーグに引っ越してきて早8ヶ月。引っ越しなどの環境の変化で、体重や体型の変動が微妙にありました。定期的に引っ越しているのでそういう体への影響も想定内で、生活が落ち着くまでは無理せずそのままにやり過ごしてきました。が、最近は普段の生活が…

夏をビキニで楽しむために

6月ですね。ピッツバーグも暑くなってきました。もうすぐ息子の学校も夏休みです。 今週末からのフランスでのバカンス前に、週に2回のパーソナルトレーニングを1ヶ月がんばったクライアントさん。旅立ち直前にその成果をアセスメントしました。 自ら禁酒宣言…

足について学ぶ

先日、足の動きや役割について学ぶワークショップに参加しました。サンフランシスコでも同じワークショップに参加しましたが、忘れかけてたことも多かったので復習も兼ねて再勉強です。 ボールや輪ゴム、小さな棒を使っての足の裏のマッサージやストレッチ、…

妊娠前よりスタイルアップ!

産後2ヶ月半でパーソナルトレーニングを開始したKさん。すでに日本への帰国が決まっていたので、トータル10回のセッションを2ヶ月ちょっとかけて行いました。 トレーニング前(左)と10回のセッション後(右)です。 首肩周りがだいぶスッキリ。バストトップ…

90cmのフォームローラー上で姿勢を整える

骨盤が前傾していて、胸を突き出すのがクセになっていたパーソナルトレーニングのクライアントさん。初めてのセッションでは長めのフォームローラーを使って、ニュートラルな背骨と骨盤の位置を体に確認してもらいました。 感覚的な方でしたので、口頭で説明…

筋肉回復を促進するお茶

先日 Wholefoods で見つけた Muscle Recovery green tea。Yogiティーはよく購入するのですが、筋肉回復バージョンの緑茶は初めて見かけました。 成分を見ると、緑茶以外にオーガニックターメリックが主成分っぽいです。緑茶の抗酸化作用とターメリックの血流…

首こりには肩甲骨の筋膜リリース

昨日は先週風邪でダウンしていたクライアントさんとのセッションでした。 風邪で休んでいたときに変な寝方をしたのか、家族みんなが風邪を引きその世話によるストレスなのか、左首の付け根が凝っているように痛いとのこと。 私は医療従事者ではないので治療…

地味な動きで体幹を鍛える

ダイナミックな動きも好きですが、地味に微妙な動きで普段気に留めない筋肉を意識するのも好きです。 地味なので見た目にはわかりませんが、実際は結構苦しいし、なかなか満足いくほどうまくできないのがもどかしい。コアトレってそんなもん。 このエクササ…

コアトレーニング 初の動画

今日はセッションのキャンセルが出たので、空いた時間にコアトレーニング。TRXを使ってちょぴりハードなコアトレにも挑戦してみました。 やっているうちに楽しくなってきたので思わず動画も撮って、インスタにも投稿しましたー。短いですが初の動画です。 サ…

フォームローラー依存症

フォームローラーがないと生きていけないというくらいフォームローラーに依存しています。筋膜リリースやストレッチ以外でもかなりの頻度で活用しています。 写真では定番のマーメイドストレッチですが。 筋トレやピラティスの動きにフォームローラーを組み…

雪だっ!

土曜日の夜更けから雪がちらついています。道に積もるほどではないですが、風で粉雪が舞い上がってて、寒いけどキレイです。 当たり前ですが、サンフランシスコでは家に居ながらにして雪を見ることがなかったので、久しぶりに冬らしい冬を過ごせるのがうれし…

生理周期に見る適したエクササイズとは?

今回の記事は女性向け! Sea nettles #aquarium #jellyfish #memorialdayweekend #Monterey #california #montereybayaquarium 女性の体調や気分は、月経時や排卵期などによって変化するもの。ホルモンの関係で、食の好みだって変わるし、感情的になったり冷…

Monterey でディープティシューマッサージを受けました

We are in #Monterey #summerbreak #memorialdayweekend #bay #california Montereyに行ってきました メモリアルデーの連休を利用して、サンフランシスコから車で2時間南下したところにある Monterey という町に行ってきました。もちろん犬連れです♪ 3泊の滞…

どれくらいの頻度や量の運動をすれば痩せるのか

犬のお散歩もエクササイズにカウントしよう。うちの犬はグイグイ先に行きたがるので、毎回息が切れるほどの速さで歩かされます。何かに追われているのでしょうか? 「痩せるには週に何回エクササイズすればいいですか?」「1日に何分くらい走れば痩せますか…

長時間座っている人がフォームローラーを使うなら

TFL 座ったままの姿勢でいると骨盤も前傾しがちになり、足を後ろやサイドに伸ばすときに使うお尻の筋肉(大臀筋や中臀筋)が弱くなってしまいます。その代わりに無理やり使っちゃているのが、TFLと呼ばれる大腿筋膜張筋。本来補助的な役割をするための筋肉で…

ボルダリング上達への道

ボルダリング、またやってきました。初回はうまくできたと思ったんだけど、やっていくうちに難しくなり、ただいま伸び悩み中です。 exquis.hatenablog.com 私は肩や腕の力は割と強いのですが、背中の筋肉はイマイチ。なので、ボルダリング上達のために背中を…

フォームローラーのススメ

家でストレッチやフォームローラーを使っての筋肉リリースといった緩い動作をしてると必ず猫に邪魔されます。かわいいから許す。 パーソナルトレーニングの前後にフォームローラーを使用してます。凝った筋膜をピンポイントでほぐしたり、全身のマッサージや…

腰を痛めないためにお尻を鍛える!

まずはお尻! たいていの腰痛持ちの人は、お尻とお腹の筋肉が衰えているか、上手に使えていないことが多いです。さらに、使えていない筋肉を補うために、腸腰筋という股関節の屈曲を行う筋肉群と脊椎の筋肉群である脊柱起立筋を酷使され、筋肉の作用が正しく…

体重が落ちない、体脂肪率が下がらないケース

Who occupies my mat?! #cat #yogamat #workout #fitness #pet 内容とは関係ない写真ですが… 標準の摂取カロリーを下回っているのに、なかなか体重が落ちない、または、なかなか体脂肪率が落ちない、と悩んでいる人は結構いますよね。その要因はいろいろなの…