楽しくおいしく美しく

米国ピッツバーグ在住パーソナルトレーナー。「楽しく動いて、おいしく食べて、見た目も内面も美しく!」心と体が喜ぶ健康的なライフスタイルを提案しています。

新しい相棒

ショッピングも外食も近所で用が足りるという利便のいいエリアに住んでいますが、ただ歩くという単調なアクションが苦手な私。一人でももっと外出しようということで、買っちゃいました、キックボード。 電動自転車も候補にありましたのが、どこかで盗まれち…

ワシントンDCのペットフレンドリーなホテル&ヨガ

車移動での旅には犬の才も連れて行きます。というか、犬を連れて行きたいから車で旅行することが多いです。 才を連れての旅では、前もってペットフレンドリーのホテルを探すことが必須。ペットフレンドリーと謳っているホテルでもたまにペットの体重制限があ…

BOSUを使ってバランスエクササイズ

不安定な土台でエクササイズすると、バランス感覚や体幹が強化されます。もちろんEXQUISスタジオでも、不安定な足場を作る道具を色々揃えています。TRX、バランスボール、フォームローラーなどがありますが、アメリカで人気のBOSUも活用しています。 バラン…

90cmのフォームローラー上で姿勢を整える

骨盤が前傾していて、胸を突き出すのがクセになっていたパーソナルトレーニングのクライアントさん。初めてのセッションでは長めのフォームローラーを使って、ニュートラルな背骨と骨盤の位置を体に確認してもらいました。 感覚的な方でしたので、口頭で説明…

スーパーセットその2 同じ場所を攻める

前回、対になる筋肉を鍛えるためにスーパーセットで体の前面と後面のエクササイズを行う方法を紹介しました。 exquis.hatenablog.com ↑のスーパーセットは、トータルボディのワーウアウトに有効です。少ない疲労でいろんな部位のエクササイズが可能。日常的…

表と裏を攻める

ボディメイキングをするにあたって、引き締めたい特定の部分を集中的にトレーニングするのも大事ですが、すべての筋肉をくまなく使って不均衡を作らないのも大事です。偏った鍛え方をすると姿勢が悪くなったり、怪我をしやすくなったりするので。 意識しない…

首こりには肩甲骨の筋膜リリース

昨日は先週風邪でダウンしていたクライアントさんとのセッションでした。 風邪で休んでいたときに変な寝方をしたのか、家族みんなが風邪を引きその世話によるストレスなのか、左首の付け根が凝っているように痛いとのこと。 私は医療従事者ではないので治療…

地味な動きで体幹を鍛える

ダイナミックな動きも好きですが、地味に微妙な動きで普段気に留めない筋肉を意識するのも好きです。 地味なので見た目にはわかりませんが、実際は結構苦しいし、なかなか満足いくほどうまくできないのがもどかしい。コアトレってそんなもん。 このエクササ…

コアトレーニング 初の動画

今日はセッションのキャンセルが出たので、空いた時間にコアトレーニング。TRXを使ってちょぴりハードなコアトレにも挑戦してみました。 やっているうちに楽しくなってきたので思わず動画も撮って、インスタにも投稿しましたー。短いですが初の動画です。 サ…

フォームローラー依存症

フォームローラーがないと生きていけないというくらいフォームローラーに依存しています。筋膜リリースやストレッチ以外でもかなりの頻度で活用しています。 写真では定番のマーメイドストレッチですが。 筋トレやピラティスの動きにフォームローラーを組み…

EXQUIS スタジオでの TRX トレーニング

いろんなサスペンショントレーニングがありますが、EXQUIS ではTRXを主に使用しています。妊婦さんや高齢の方でも安全に使えるし、ケガ後のポストリハビリにも適したエクササイズが行えます。 TRX Single leg squat すっごい髪が乱れてますねシツレイ! エ…

ダウンタウンでアイススケート

月曜日は普通の平日でしたが、息子の学校がお休みだったので、ダウンタウンにある冬季限定の屋外スケートリンクに行ってきました。二週間前にオープンしたのですが、週末はいつも混んでいるので断念。平日はかなり空いていたので、それまで待ったかいがあり…

必須アイテム2つで移動中でもエクササイズ

ロードトリップ中でもエクササイズ 長距離ドライブで同じ姿勢で運転していると、身体がなまって強張ってきて、肩こりや腰痛が起こりやすい。もちろん運転中はムリですが、1時間に1回はサービスエリアなどで車を停めて、歩いたり軽くストレッチするのが理想で…

生理周期に見る適したエクササイズとは?

今回の記事は女性向け! Sea nettles #aquarium #jellyfish #memorialdayweekend #Monterey #california #montereybayaquarium 女性の体調や気分は、月経時や排卵期などによって変化するもの。ホルモンの関係で、食の好みだって変わるし、感情的になったり冷…

陰ヨガでゆーーーーっくりストレッチ

Food was good but the service was ....#sanfrancisco #eat #eeeeeats #restaurant #italian #foodie #instafood #foodpics #foodporn 食い倒れの週末のエクササイズは 今週末はよく食べよく飲みました。いっぱい楽しんだあとは、胃腸も疲れているし、体も…

ホテルのフィットネスルームでワークアウト The Standard High Line

いつもニューヨークに滞在するときは、ヨガやピラティスのクラスやパーソナルトレーニングを受けたりするのですが、今回は滞在期間が短いため、ホテル内のフィットネスルームで自主練のみ。The Standard High Line というホテルです。ここは2度目の滞在です…

ニューヨークでジャグリング フリーレッスン!

バタバタしていてブログの更新もままならない毎日でしたが、息抜きを兼ねてニューヨークで都会の週末をエンジョイしてます。金曜日の正午、ブライアントパークでジャグリングのクラスがあるということで参加してきました。冬以外の平日に開催されていて、無…

どれくらいの頻度や量の運動をすれば痩せるのか

犬のお散歩もエクササイズにカウントしよう。うちの犬はグイグイ先に行きたがるので、毎回息が切れるほどの速さで歩かされます。何かに追われているのでしょうか? 「痩せるには週に何回エクササイズすればいいですか?」「1日に何分くらい走れば痩せますか…

108回太陽礼拝してきました

先日、108回サンサルテーション、日本語で太陽礼拝をするという、ローカルのチャリティイベントに参加してきました。地元サンフランシスコベイエリアの公立学校にヨガのプログラムを増やそうという目的で寄付を募るというイベント。心で感じながら体を動かす…

TRXを使ってボルダリングのためのトレーニング

いかにしてボルダリングが上達するか考える毎日なのですが、マシーンや鉄棒以外にTRXを使えばいいんじゃない?とふと思いました。上半身を鍛えるのには適したツールだし。 実はTRXは一応資格も持っていて、パーソナルトレーニングにも使用してるのに、身近す…

長時間座っている人がフォームローラーを使うなら

TFL 座ったままの姿勢でいると骨盤も前傾しがちになり、足を後ろやサイドに伸ばすときに使うお尻の筋肉(大臀筋や中臀筋)が弱くなってしまいます。その代わりに無理やり使っちゃているのが、TFLと呼ばれる大腿筋膜張筋。本来補助的な役割をするための筋肉で…

ボルダリング上達への道

ボルダリング、またやってきました。初回はうまくできたと思ったんだけど、やっていくうちに難しくなり、ただいま伸び悩み中です。 exquis.hatenablog.com 私は肩や腕の力は割と強いのですが、背中の筋肉はイマイチ。なので、ボルダリング上達のために背中を…

フォームローラーのススメ

家でストレッチやフォームローラーを使っての筋肉リリースといった緩い動作をしてると必ず猫に邪魔されます。かわいいから許す。 パーソナルトレーニングの前後にフォームローラーを使用してます。凝った筋膜をピンポイントでほぐしたり、全身のマッサージや…

自分にあったチャイルズポーズのバージョンを見つけよう

ヨガで必ずするリラックスできるポーズ、チャイルズポーズ。自然と背中がストレッチできてリラックスできるポーズだと言われています。 よく指導されるチャイルズポーズは ー親指同士をくっつけて軽く正座したまま上体を前に倒していく ーお尻は足に、頭は床…

腰が痛くならないキャット&カウポーズ

座って過ごす時間が長〜い現代人。腰痛がある人は、骨盤が前に傾いて腰が反っているケースが多いです。ずっと座っているので、ヒップフレクサー(股関節屈筋群)、内転筋群、脊柱起立筋などなどが凝り固まっていて、その逆に臀筋や腹部の深層筋群がきちんと…

ニューヨークでアイススケート

ニューヨークに来てます。サンフランシスコに比べるとかなり寒いです。でも、冬って感じがして嬉しい。サンフランシスコにははっきりとした四季がないので。冬のニューヨークにはあちこちにスケートリンクがあります。今回宿泊してるホテルの前にも小さなリ…

腰が痛くならないトライアングルポーズ

腰を屈曲するポーズは、腰痛持ちにはきつい時があります。じゃあ、ちょっと変えてみましょう。 トライアングルポーズの腰に優しいバージョン:リトルトライアングル 1.足を腰幅に開いてマウンテンポーズ。その足幅を変えずに右足を前に出す。左足は45度程度…

自分の体のために、ヨガポーズをちょっぴり変える勇気

ヨガのイベントではカラフルなハンモックも設置されて、ゆっくり休憩できるようになってました ヨガやピラティス、ストレッチなど、健康のためや運動不足を解消するために始める方は多いと思います。ただ、自分の体のために始めたことでも、間違ったやり方を…

ボルダリングに挑戦!

Our first bouldering #dogpatchboulders #bouldering #fitness #workout #family #healthyliving #sanfrancisco #climbing #healthy スポーツというスポーツは… パーソナルトレーナーをしてたり、ムダに体が引き締まっているので、「何かスポーツしてるんで…

腰を痛めないためにお尻を鍛える!

まずはお尻! たいていの腰痛持ちの人は、お尻とお腹の筋肉が衰えているか、上手に使えていないことが多いです。さらに、使えていない筋肉を補うために、腸腰筋という股関節の屈曲を行う筋肉群と脊椎の筋肉群である脊柱起立筋を酷使され、筋肉の作用が正しく…

簡単だけど忘れがち!腰を痛めないための日常の動作

内容とはまったく関係ありませんが、最近のサンフランシスコは雨続きです。エルニーニョ… 腰痛を経験したことがない大人って、そうそういませんよね。軽い腰の痛みでも体が思うようにうまく使えず苦労したり、さらにひどい時は激痛と戦わなければいけず、本…