楽しくおいしく美しく

米国ピッツバーグ在住パーソナルトレーナー。「楽しく動いて、おいしく食べて、見た目も内面も美しく!」心と体が喜ぶ健康的なライフスタイルを提案しています。

表と裏を攻める

ボディメイキングをするにあたって、引き締めたい特定の部分を集中的にトレーニングするのも大事ですが、すべての筋肉をくまなく使って不均衡を作らないのも大事です。偏った鍛え方をすると姿勢が悪くなったり、怪我をしやすくなったりするので。

意識しないと忘れがちな体の後面の筋肉を鍛えることを重視していますが、前面の筋肉にもなかなか使っていない箇所があるので、両面を組み合わせたスーパーセットが効果的。

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胸部と背中、お腹とお尻、前腿と後腿、など、表と裏を組み合わせて2つのエクササイズを3セット休みなしで行います。一方の筋肉を使っている間、反対側の筋肉は休んでいるので短時間でもパフォーマンスが落ちることなくこなせます。休憩しないことで脂肪燃焼効果も得られるのがいい感じー。