楽しくおいしく美しく

米国ピッツバーグ在住パーソナルトレーナー。「楽しく動いて、おいしく食べて、見た目も内面も美しく!」心と体が喜ぶ健康的なライフスタイルを提案しています。

夫婦でデュオアセスメント

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EXQUISは本来、女性専用のスタジオですが、最近は夫婦共々、健康のために二人でエクササイズしたい!という仲良しカップルから問い合わせがよくあります。「私の専門は女性のカラダだから」という言い訳も、レギュラーのお客様などには通用せず、とりあえずデュオでのアセスメントセッションを引き受けています。

あくまでアセスメント後に二人でトレーニングすることを前提にスタジオ訪れるカップルたちですが、大抵の場合、初回のアセスメント後にお互いに納得して、「それぞれトレーニングを受けた方がいいね」という結論に達して、各自別々でトレーニングを続けることになります。

個人で体型や体質も違うし、特に男女の場合は心の奥を探っていくとエクササイズの目的や目標もかなり違っていて、それぞれでトレーニングした方が実は経済的にも時間的にも効率的なのがアセスメント終了後には理解できるからだと思います。

EXQUISの少人数グループレッスンもそうですが、ヨガやバークラスなどのマインドボディ系のエクササイズは、共に頑張る仲間のいるコミュニティがあった方が楽しくできるし、励みになるので継続できます。というか、仲間とエクササイズすることが目的だったり、ちょっとした不調を整えて健康維持のためならそっちの方がベター。

でも、がっちりこうなりたい独自の目標がある場合はプライベートでトレーニングするに越したことはありません。本当に一人一人の体って違うから。

ということで、カップルでのアセスメント後や奥様やご家族からの紹介であれば、男性のパーソナルトレーニングも密かに行なっています。という、最近のスタジオの様子でした。

ひとりエクササイズの難しさ

先日の旅行中は、サンフランシスコ在住時のクライアントさんに会ってミニセッションを行うことに。

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↑はその前に食べたお鮨。うまかったー。

私が引っ越してからも、パーソナルトレーニングで学んだ食生活やライフスタイルは変わらず続けられており、エクササイズもマメにやっているクライアントさんですが、やはりパーソナルトレーニングなしで独自でエクササイズの質をキープするのは難しく、若干筋肉が落ちてきたような。あと体が硬くなっているのも気になりました。

ということで、筋膜リリース、弱いパーツ(お尻と肩付近)+コアを中心にミニセッション開始。使うのはマットとフォームローラーのみ。単純で地味なエクササイズを口頭とマニュアルのキューイングで進めます。

30分程度でしたが、クライアントさんは汗だく。彼女の硬直していた部分がすっかり軽くなり、忘れられていた筋肉が蘇ってきたのを彼女自身が実感したところで終了。以前のトレーニングをすぐに体が思い出してくれてよかったです。

エクササイズの手順がわかれば、自分ひとりでも簡単にできると思うのはちょっと違っていて、動きのタイミングや力の入れ方はその都度リマインダーが必要。ぱっと見ひとりでもできそうな動きでも、外部からのキューイングがあるのとないのとでは体の使い方が全く異なるのです。私もグループレッスンはもとより、時間を見つけてはパーソナルトレーニングを受けていて、毎回気づきをもらっていますよ。

特に今回のクライアントさんは、体を触れてのアジャストで学習する方で、オンラインでのセッションができないタイプ。突然引っ越すことになった私の事情でパーソナルトレーニングを継続することができなくなったので、こうやって会える場合にはできる限り短い時間でもトレーニングしていきたいです。

 

メガフォーマーは上級者向き

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久しぶりにサンフランシスコに行ってきました。最初の日は緩めのスケジュールにして、約束の合間にミッションにあるCore40のメガフォーマーエクササイズを試してみました。もともとは教会だった建物をそのままスタジオとして使っていて、内装が素敵。

メガフォーマーはピラティスで使うリフォーマーにインスパイヤされたマシーンで、ピラティスの動き以上に激しいエクササイズにも対応できるように設計されて、様々な装備がついています。これ一台で全身を使ったあらゆる運動ができそうなマルチなマシーンです。

40分間のグループセッションは、音楽ががんがんに鳴っている中、ヘッドセットをつけたインストラクターが動きを口頭で指事していくスタイル。デモンストレーションなどは少なかったし、マニュアルのアジャストもほぼなかったです。

個人的な見解だと、自分の体の動かし方を知らずにこういうエクササイズをするのは、無理な動きや誤った動作をすれこともあって危険だし、正しく使うべき筋肉を使えなければ40分ムダかなーという気もしました。だから、かなりエクササイズをやりこなして自分の体のことをよく知った上級者向きのエクササイズだと思います。フィットネスジャンキーだらけのサンフランシスコなら流行っているのもわかるかな。

このスタジオに定期的に通っている友達から「筋肉痛は必至だから!」と言われていたんだけど、現在ピラティスやらヨガやらコアトレやら筋トレをミックスしたオリジナルエクササイズを行なっている私は全くもってへっちゃらでした。でも、休みなしのちゃちゃっとしたテンポが、有酸素運動をサボり気味な私にはよかったかも。

今回の旅では、ここでしかエクササイズできなかったのが残念。また旅行中に普段とは違うエクササイズを試したら紹介しますね!