動
お久しぶりです。年末年始は夫の実家で過ごし、ピッツバーグに戻ってからもバタバタしていました。2018年、初めての投稿です。今年もよろしくお願いします。 年末にスタジオにピラティスマシンが増えました。チェアです。なぜか猫たちのお気に入りのマシンで…
アスリートで腰や膝の痛みがある人に見直してほしいのが足首の可動性。もちろん、中臀筋が機能していないことやTFLが硬くなっている、という理由もありますが、同じくらい足首のモビリティも無視できないポイントのひとつです。 スクワットをするときにバラ…
New machine in the studio #pilates #reformer #fitnessstudio #personaltrainer #personaltraining #workout #ピラティス #リフォーマー #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーナー #フィットネススタジオ #おうちスタジオ ピラティスリフォーマーを…
My cat is always with me at the studio#fitnessstudio #personaltrainer #personaltraining #catlover #fitnessjunkie #foamroller #workout #おうちスタジオ #パーソナルトレーニング #パーソナルトレーナー #猫好き #フォームローラー #出張トレーニング…
先日の旅行中は、サンフランシスコ在住時のクライアントさんに会ってミニセッションを行うことに。 Craving sushi! #japanesecuisine #sushi #uni #healthyeating #eatout #berkeley #restaurant #foodstagram #instagood #レストラン #アメリカ生活 #海外生…
Workout with megaformers #sanfrancisco #fitness #megaformer #coretraining #coreworkout #strengthtraining #メガフォーマー #サンフランシスコ #フィットネススタジオ #ワークアウト #アメリカ生活 #海外生活 #コアトレーニング 久しぶりにサンフランシ…
ショッピングも外食も近所で用が足りるという利便のいいエリアに住んでいますが、ただ歩くという単調なアクションが苦手な私。一人でももっと外出しようということで、買っちゃいました、キックボード。 電動自転車も候補にありましたのが、どこかで盗まれち…
車移動での旅には犬の才も連れて行きます。というか、犬を連れて行きたいから車で旅行することが多いです。 才を連れての旅では、前もってペットフレンドリーのホテルを探すことが必須。ペットフレンドリーと謳っているホテルでもたまにペットの体重制限があ…
不安定な土台でエクササイズすると、バランス感覚や体幹が強化されます。もちろんEXQUISスタジオでも、不安定な足場を作る道具を色々揃えています。TRX、バランスボール、フォームローラーなどがありますが、アメリカで人気のBOSUも活用しています。 バラン…
骨盤が前傾していて、胸を突き出すのがクセになっていたパーソナルトレーニングのクライアントさん。初めてのセッションでは長めのフォームローラーを使って、ニュートラルな背骨と骨盤の位置を体に確認してもらいました。 感覚的な方でしたので、口頭で説明…
前回、対になる筋肉を鍛えるためにスーパーセットで体の前面と後面のエクササイズを行う方法を紹介しました。 exquis.hatenablog.com ↑のスーパーセットは、トータルボディのワーウアウトに有効です。少ない疲労でいろんな部位のエクササイズが可能。日常的…
ボディメイキングをするにあたって、引き締めたい特定の部分を集中的にトレーニングするのも大事ですが、すべての筋肉をくまなく使って不均衡を作らないのも大事です。偏った鍛え方をすると姿勢が悪くなったり、怪我をしやすくなったりするので。 意識しない…
昨日は先週風邪でダウンしていたクライアントさんとのセッションでした。 風邪で休んでいたときに変な寝方をしたのか、家族みんなが風邪を引きその世話によるストレスなのか、左首の付け根が凝っているように痛いとのこと。 私は医療従事者ではないので治療…
ダイナミックな動きも好きですが、地味に微妙な動きで普段気に留めない筋肉を意識するのも好きです。 地味なので見た目にはわかりませんが、実際は結構苦しいし、なかなか満足いくほどうまくできないのがもどかしい。コアトレってそんなもん。 このエクササ…
今日はセッションのキャンセルが出たので、空いた時間にコアトレーニング。TRXを使ってちょぴりハードなコアトレにも挑戦してみました。 やっているうちに楽しくなってきたので思わず動画も撮って、インスタにも投稿しましたー。短いですが初の動画です。 サ…
フォームローラーがないと生きていけないというくらいフォームローラーに依存しています。筋膜リリースやストレッチ以外でもかなりの頻度で活用しています。 写真では定番のマーメイドストレッチですが。 筋トレやピラティスの動きにフォームローラーを組み…
いろんなサスペンショントレーニングがありますが、EXQUIS ではTRXを主に使用しています。妊婦さんや高齢の方でも安全に使えるし、ケガ後のポストリハビリにも適したエクササイズが行えます。 TRX Single leg squat すっごい髪が乱れてますねシツレイ！ エ…
月曜日は普通の平日でしたが、息子の学校がお休みだったので、ダウンタウンにある冬季限定の屋外スケートリンクに行ってきました。二週間前にオープンしたのですが、週末はいつも混んでいるので断念。平日はかなり空いていたので、それまで待ったかいがあり…
ロードトリップ中でもエクササイズ 長距離ドライブで同じ姿勢で運転していると、身体がなまって強張ってきて、肩こりや腰痛が起こりやすい。もちろん運転中はムリですが、1時間に1回はサービスエリアなどで車を停めて、歩いたり軽くストレッチするのが理想で…
今回の記事は女性向け！ Sea nettles #aquarium #jellyfish #memorialdayweekend #Monterey #california #montereybayaquarium 女性の体調や気分は、月経時や排卵期などによって変化するもの。ホルモンの関係で、食の好みだって変わるし、感情的になったり冷…
Food was good but the service was ....#sanfrancisco #eat #eeeeeats #restaurant #italian #foodie #instafood #foodpics #foodporn 食い倒れの週末のエクササイズは 今週末はよく食べよく飲みました。いっぱい楽しんだあとは、胃腸も疲れているし、体も…
いつもニューヨークに滞在するときは、ヨガやピラティスのクラスやパーソナルトレーニングを受けたりするのですが、今回は滞在期間が短いため、ホテル内のフィットネスルームで自主練のみ。The Standard High Line というホテルです。ここは２度目の滞在です…
バタバタしていてブログの更新もままならない毎日でしたが、息抜きを兼ねてニューヨークで都会の週末をエンジョイしてます。金曜日の正午、ブライアントパークでジャグリングのクラスがあるということで参加してきました。冬以外の平日に開催されていて、無…
犬のお散歩もエクササイズにカウントしよう。うちの犬はグイグイ先に行きたがるので、毎回息が切れるほどの速さで歩かされます。何かに追われているのでしょうか？ 「痩せるには週に何回エクササイズすればいいですか？」「1日に何分くらい走れば痩せますか…
先日、108回サンサルテーション、日本語で太陽礼拝をするという、ローカルのチャリティイベントに参加してきました。地元サンフランシスコベイエリアの公立学校にヨガのプログラムを増やそうという目的で寄付を募るというイベント。心で感じながら体を動かす…
いかにしてボルダリングが上達するか考える毎日なのですが、マシーンや鉄棒以外にTRXを使えばいいんじゃない？とふと思いました。上半身を鍛えるのには適したツールだし。 実はTRXは一応資格も持っていて、パーソナルトレーニングにも使用してるのに、身近す…
TFL 座ったままの姿勢でいると骨盤も前傾しがちになり、足を後ろやサイドに伸ばすときに使うお尻の筋肉（大臀筋や中臀筋）が弱くなってしまいます。その代わりに無理やり使っちゃているのが、TFLと呼ばれる大腿筋膜張筋。本来補助的な役割をするための筋肉で…
ボルダリング、またやってきました。初回はうまくできたと思ったんだけど、やっていくうちに難しくなり、ただいま伸び悩み中です。 exquis.hatenablog.com 私は肩や腕の力は割と強いのですが、背中の筋肉はイマイチ。なので、ボルダリング上達のために背中を…
家でストレッチやフォームローラーを使っての筋肉リリースといった緩い動作をしてると必ず猫に邪魔されます。かわいいから許す。 パーソナルトレーニングの前後にフォームローラーを使用してます。凝った筋膜をピンポイントでほぐしたり、全身のマッサージや…
ヨガで必ずするリラックスできるポーズ、チャイルズポーズ。自然と背中がストレッチできてリラックスできるポーズだと言われています。 よく指導されるチャイルズポーズは ー親指同士をくっつけて軽く正座したまま上体を前に倒していく ーお尻は足に、頭は床…
