90cmのフォームローラー上で姿勢を整える

骨盤が前傾していて、胸を突き出すのがクセになっていたパーソナルトレーニングのクライアントさん。初めてのセッションでは長めのフォームローラーを使って、ニュートラルな背骨と骨盤の位置を体に確認してもらいました。

感覚的な方でしたので、口頭で説明するよりも体に覚えさせるのが賢明だと判断。フォームローラー上での地味なエクササイズを多めにして、体が覚えるべきポイントを指先でタッチしながら、呼吸とともに動いてもらいました。

そしてセッション終了後には、すっかり反り腰が消えていました。肋骨の締め方も覚えて自然で美しい立ち姿に。1回のセッションでもすぐに変化が出ました。ビフォア＆アフターの写真撮っておけばよかったです、残念。

ありがたいことに、EXQUISスタジオのクライアントさんは心も体も素直な方が多いです。キューイングもちゃんと聞いてくれるし、タッチでのフォーム矯正も体がスムーズに反応してくれます。私を信頼して身も心も委ねてくれる、なので効果もすぐに現れるのです。

そして、その成果に喜ぶクライアントさんたちの姿に毎回、私も癒され＆励まされています。本当にトレーナーになってよかったー、と思う瞬間です。

早起きで朝ごはん2回！

今朝は6時半からパーソナルトレーニングのセッションでした。早朝セッションの場合、トレーナーである私は1時間前からウォームアップしてセッションに望みます。

なので、セッション前は軽めの飲む朝食で。

市販の野菜ジュースは普段は摂らないのですが、こういう時間がない時は、ときどき活用しています。でも一度では全部飲めなくて、お昼くらいまでちびちび飲んでるんですが。

そしてカフェイン。エスプレッソも好きですが、今日は緑茶で。

セッション後には、タンパク質＋炭水化物で2度目の朝食をいただきます。ちなみに本日はギリシャヨーグルト＋りんご＋いちご、でした。冷たいヨーグルトが好きではないので、セッション前に冷蔵庫から出して常温にしておきました。電子レンジがあるとチンしちゃうんだけど。

早起きすると、朝ごはんが2回食べられてラッキー！な気分。その後、日中にお腹が空きにくくなるので、昼と夜に食べ過ぎてしまう人は早起きして朝食を数回に分けて食べるというのもありですね。

筋肉回復を促進するお茶

先日 Wholefoods で見つけた Muscle Recovery green tea。Yogiティーはよく購入するのですが、筋肉回復バージョンの緑茶は初めて見かけました。

成分を見ると、緑茶以外にオーガニックターメリックが主成分っぽいです。緑茶の抗酸化作用とターメリックの血流改善効果で筋肉の回復を早めようという感じ。そして、血行促進、抗炎症効果のあるレモングラスも。

その他の成分は、炎症を抑えるデビルズクローやユッカの根茎が使われています。また、滋養強壮に効くと漢方でも使用されるジンセンやエゾウコギも入ってます。

スポーツや筋トレなどした後に飲むとよさそうなお茶です。お味はレモングラスのさっぱりすっきり味が爽やか。飲みやすいのもうれしいー。