夏をビキニで楽しむために
6月ですね。ピッツバーグも暑くなってきました。もうすぐ息子の学校も夏休みです。
今週末からのフランスでのバカンス前に、週に2回のパーソナルトレーニングを1ヶ月がんばったクライアントさん。旅立ち直前にその成果をアセスメントしました。
自ら禁酒宣言をしたので食事制限は特になし。体重自体は2kg減で、体脂肪率は−3%。ウエストやヒップ、太ももはそれぞれ約3cm細くなっていました。短い期間で満足のいく数値と見た目にクライアントさんも私も大満足です。
体の背面を中心にエクササイズして、もともとあった筋肉の上についた脂肪を取り払うことができ、背中や腰回りが美しくなっています。念願だったビキニがキレイに着られるように、姿勢と肩甲骨の動きを整えて肩や首はだいぶスッキリとなりましたが、バストは変わらないままのサイズをキープすることに成功。
バカンス後の目標は、お腹周りをさらにスッキリさせることと、ヒップをさらにアップさせてより美尻を目指すこと。小さな目標を常に持ち続けて、夏前も夏の間も夏の後もみなさんエクササイズがんばりましょうー。
足について学ぶ
先日、足の動きや役割について学ぶワークショップに参加しました。サンフランシスコでも同じワークショップに参加しましたが、忘れかけてたことも多かったので復習も兼ねて再勉強です。
ボールや輪ゴム、小さな棒を使っての足の裏のマッサージやストレッチ、アライメントの調整の方法を学びました。
歩く、走るといった日常生活の動きや、体を支える基盤となる足。その動かし方や重心の置き方、脚や骨盤とのアライメントによって、身体は大きく影響されます。
たった数分間ボールでグリグリしたり、輪ゴムでまっすぐな骨の位置を確認するだけで、足がだいぶ軽くなり、硬くなっていた足首や足の指もスムーズに動かせるようになり、姿勢もしゅっとなりました。
足のケアは特に体を動かし始める朝に行うとより効果的なので、ワークショップ後に早速、週末ランナーであるクライアントさんの早朝パーソナルトレーニングで実践しています。長時間の走りと普段の仕事で酷使されている彼女の足も、朝一発目のストレッチで疲れが飛んでいくので大変喜んでくれています。そして、その後のエクササイズのフォームも美しくなってトレーニング効果もさらにアップするので、まさに一石二鳥です。
妊娠前よりスタイルアップ!
産後2ヶ月半でパーソナルトレーニングを開始したKさん。すでに日本への帰国が決まっていたので、トータル10回のセッションを2ヶ月ちょっとかけて行いました。
トレーニング前(左)と10回のセッション後(右)です。
首肩周りがだいぶスッキリ。バストトップの位置も上がりました。
赤ちゃんを抱っこしても前かがみの姿勢にならないように、骨盤と上半身の位置を整えました。前に突き出ていた首がまっすぐと上に伸びて、背も高く見えます。
太ももの引き締めとヒップアップも大成功。短期間でこんなにも変わるのかと本人もびっくりしていました。
以下、Kさんからの感想です。
出産前から年々体型の崩れが気になっていたアラサーのKさんですが、エクササイズの習慣化とメリハリのある食事管理で、「着れなくなっていた服をまた着れるようになる」という目標も達成できました。
妊娠出産の経験や年齢を重ねると共に、女性の体型は否が応でも変化します。それでもライフスタイルを少し変えるだけで、いくつになっても理想の体に近づけるんですよ。